【来源：福建卫生报】
你能想象连续三周
每天只睡三小时的痛苦吗？
你能理解浑身青紫都出于
自己之手的焦躁和无奈吗？
福州市第二总医院神经精神病防治院临床心理科的厌学门诊就 收治了不少 “突然垮掉” 的孩子，临近中高考，有些心理调适不得不说。
错题本上的 “血债血偿”
去年3月，该院心理科门诊来了一位面色苍白的高三男生小南（化名）。他低着头走进诊室，神色憔悴，校服袖口磨得起毛，指尖满是咬痕。
（图片由豆包AI生成）
他的父母焦急地表示，小南已经连续三周每天只睡三小时。凌晨惊醒后，他就默默躲进卫生间继续刷题。可即便这样，他在最近一次模拟考中，从年级前十跌到百名开外。
就诊前一晚，他在做英语完形填空时突然呼吸急促，手指开始抽搐，试卷湿透，字迹模糊。这才被父母发现并送到医院就诊。
心理评估结果显示，小南已陷入高度焦虑状态，甚至每次翻动试卷都会“听见”幻觉中的倒计时声，一闻到考场的消毒水味，胃就开始剧烈痉挛。
在医生耐心地询问下，小南又展示了自己身体上的淤青。他痛苦地说：“感觉每一道错题，都是高考考场上刺向自己的刀。”他就在错题本上写“血债血偿”，每当错题本上多一个红圈，他就狠狠地掐着自己的大腿，仿佛只有这种疼痛才能驱散内心的恐惧和迷茫。
好在，小南及时就医。经过八周的系统干预——包括药物治疗、个体心理支持和团体治疗，他的焦虑评分从78分降到了32分。
最终，在高考中，小南顺利地完成了考试，并考上了理想的学校。
中高考焦虑，从来都不只是“有点紧张”
考前有点焦虑情绪是正常的，适度的焦虑可以激发潜力。但面对中高考这种影响较为深远的大型考试，学生感受到的从来都不只是“有点紧张”，这种焦虑情绪可能悄无声息地掏空孩子的意志，也可能在关键时刻让他们的努力白费。
福州市第二总医院神经精神病防治院临床心理科精神科主治医师、中级心理治疗师邹晔峰介绍，随着大考的临近，像小南这样的患者越来越多。下个月就是中高考了，孩子需要学会识别和调节自己的压力。
接纳并正视焦虑情绪，不要过度恐惧焦虑。焦虑不会凭空消失，但可以一步步被“看见、松开、化解”。
►允许焦虑存在，它不是懦弱，而是你认真面对挑战时的预热信号；
►放松“名校焦虑”，从“我必须考上”变成“我会尽力展现”；
►“灾难预演”练习：最坏的情况真的会毁掉人生吗？十年后的你还会记得现在的每道错题吗？
通过这样的认知，科学地安放焦虑。
保持原有的日常作息和学习习惯，该上课上课，该休息休息，一切按部就班。不要临时增加学习任务，也不要刻意寻求过度放松，维持常态化的生活节奏，能让情绪更加稳定，减少焦虑的产生。临时抱佛脚，效果未必理想，反而可能徒增焦虑。
如果还是感到焦虑、
无法集中注意力时，
不妨试试以下两招：
4-3-6呼吸法：
吸气4秒、屏息3秒、呼气6秒，循环十轮，快速缓解心慌；
54321情绪着陆法：
运用身体的感觉器官重新与当下环境建立联系。比如坐在椅子上，找个舒适的姿势坐好，先用眼睛观察周边，找出五样东西；再用手触摸四个物品/部位；接着耳朵倾听，分辨出三种不同的声音；然后用鼻子闻一闻，尝试感受空气中的两种味道，不管能否闻到，都去尝试一下；最后，如果条件允许，用嘴巴尝一点东西。
通过这种方式，将注意力聚焦到当下，把分散的注意力收回来。
这两种方法不仅适用于考前焦虑，
在考场上“卡壳”的时候也是很好用的。
家长是“后勤保障部长”，而非“指挥官”
“除了孩子，家长也需要做出改变，别好心办坏事，不仅没帮上忙，反而给孩子增添压力。”邹晔峰提醒。
▶考前：
家长要成为孩子的“稳定器”，而非“加速器”。家长要接纳自己的焦虑情绪，保持自身情绪的稳定。接纳孩子的现状，允许他们停下来喘口气，不要期望孩子在这最后的时间里有巨大的改变。
充当“后勤保障部长”这一角色，不突然改变作息、不突然“仪式感爆棚”，减少打扰，避免亲戚突然来访或围观式关注。不当“指挥官”，不对孩子指手画脚，安排他做这做那。
▶考中：
少问“考得怎么样”“别人怎么样”，不刻意制造安静，徒增压迫感。
▶考后：
在成绩公布之前，无论是孩子还是家长，都会有诸多担忧，忍不住各种打听成绩情况。但实际上，如果一味纠结于此，只会徒增焦虑。此时，多引导孩子找点事情做。比如，去一直想去却没去成的地方，去体验生活。
此外，当孩子出现持续睡眠问题、
食欲下降、情绪反复、逃学念头时，
寻求专业支持：
及时就医干预比任何道理都更重要。
不管孩子还是家长，都请记住：
学习不是为了分数，而是为了认识世界和自己。学历重要，但不是成功的唯一道路。当你感到焦虑，这不是失败，而是你正在全力奔向梦想。让我们用温暖和理解去拥抱孩子，而不是用焦虑和压力将他们推得更远。
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福建卫生报全媒体记者：刘伟芳
通讯员：林佳荔
编辑：小枫
审核：黄美辉、陈静
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